Nous vivons dans une ère numérique, où le travail, les loisirs et les relations sociales sont de plus en plus médiatisés par les écrans. Cette omniprésence du digital est particulièrement vrai pour les freelances et les salariés portés, qui ont souvent la possibilité, ou parfois l’obligation, de travailler à distance. Les frontières entre travail et temps libre deviennent de plus en plus floues. Comment alors réussir à déconnecter du travail pendant les vacances? La solution pourrait être une « digital detox », une période durant laquelle on se déconnecte délibérément du monde numérique.
La nécessité de la digital detox
Le monde connecté : une double épée à double tranchant
La technologie a rendu notre vie plus facile à bien des égards. Selon un rapport de l’OCDE, près de 70% des salariés utilisent internet dans le cadre de leur travail. Cependant, cette connectivité constante peut aussi entraîner une surcharge d’informations et un stress associé à la « peur de manquer » (FOMO). En effet, selon une enquête de RescueTime, les travailleurs passent en moyenne 3 heures par jour sur leur smartphone.
Les bénéfices de la digital detox
La digital detox peut offrir de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental. Des études ont montré que trop de temps passé devant les écrans peut entraîner des problèmes de sommeil, des maux de tête et une mauvaise posture. Sur le plan mental, la surcharge d’informations peut provoquer du stress et de l’anxiété.
En déconnectant, même temporairement, nous pouvons donner à notre corps et à notre esprit le temps de se reposer et de se réinitialiser. Et puis aborder une bonne routine peut améliorer notre sommeil, réduire le stress et augmenter notre concentration.
Comment déconnecter du travail pendant les vacances
Planification préalable
La première étape pour réussir à déconnecter est la planification. Si vous êtes freelance, prévenez vos clients de vos dates de vacances bien à l’avance et assurez-vous de finir tous les projets importants avant de partir. Pour les salariés portés, discutez de vos plans de vacances avec votre manager et vos collègues pour organiser la continuité du travail pendant votre absence.
Établir des limites claires
Il est essentiel d’établir des limites claires entre le travail et le temps libre. Cela peut signifier de désactiver les notifications d’e-mail sur votre téléphone, de ne pas emporter votre ordinateur portable en vacances ou de fixer des heures précises pendant lesquelles vous ne vérifiez pas votre téléphone. Soyez ferme et respectez ces limites que vous vous êtes fixées.
Utiliser la technologie à votre avantage
Il peut sembler paradoxal, mais certaines applications peuvent en réalité vous aider à déconnecter. Des applications comme « Offtime » ou « Freedom » peuvent bloquer l’accès à certaines applications ou sites Web pendant une durée déterminée, vous aidant à respecter vos limites.
Transformer votre digital detox en une expérience positive
Planifiez des activités hors-ligne
Prévoyez des activités qui ne nécessitent pas de technologie pour vous occuper pendant votre detox. Cela pourrait inclure la lecture, la randonnée, le dessin, la cuisine, ou tout autre hobby qui vous fait plaisir.
Reconnectez-vous avec vos proches
Profitez de cette detox pour passer du temps de qualité avec vos proches. C’est l’occasion de renouer avec des activités familiales ou entre amis qui n’impliquent pas d’écran.
Pratiquez l’auto-soin
La digital detox est une excellente occasion de prendre soin de soi. Que ce soit par le sport, la méditation, le yoga, ou simplement par le repos, prenez ce temps pour vous recentrer sur vous-même.
Il est essentiel de se déconnecter du travail pendant les vacances, tant pour notre bien-être physique que mental. En planifiant à l’avance, en établissant des limites claires et en utilisant la technologie de manière judicieuse, vous pouvez réussir votre digital detox. Transformez cette période en une expérience positive en prévoyant des activités hors-ligne, en passant du temps avec vos proches et en prenant soin de vous. Vous reviendrez de vos vacances reposé, régénéré et prêt à affronter les défis à venir.
